你是不是以为减肥就得隔离主食？不少东说念主皆在节食和按捺热量中苦苦抗争，却每每疏远了主食的接纳。减肥不可透顶幸免主食，适量、合理地接纳合适的主食，才是减肥奏效的关节！那么，若何挑选既低热量又有助于减肥的主食呢？蓝豆豆养分师为你整理了20种粗粮，它们养分丰富、饱腹感强偷拍 自拍，是减肥技艺的理念念接纳！

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减肥不可少主食，关节是选对粗粮

减肥技艺，适量的主食不错保证体格的基础能量需求，幸免肌肉流失，贯注代谢下落。关联词，精米白面庞易导致血糖急剧波动，进而激发脂肪堆积。比拟之下，粗粮不仅低热量，还能逐渐开释能量，让血糖保执踏实，幸免能量实足滚动为脂肪。

20种得当减肥技艺食用的粗粮，帮你纰漏减脂

1.南瓜热量：23大卡/100克养分秉性：富含果胶和胡萝卜素，有助于吐旧容新。减肥效力：匡助排毒，按捺饭后血糖飞腾，减少脂肪堆积。

2.藜麦热量：368大卡/100克养分秉性：高卵白、富含膳食纤维，匡助肌肉滋长。减肥效力：擢升饱腹感，促进脂肪点火。

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3.紫薯/红薯热量：86大卡（红薯）/100克养分秉性：富含膳食纤维和维生素，低糖高纤维。减肥效力：踏实血糖，增强饱腹感，促进脂肪代谢。

4.玉米热量：96大卡/100克养分秉性：升糖指数低，富含膳食纤维，消化慢。减肥效力：断根肠说念废料，促进脂肪代谢。

5.薏米热量：339大卡/100克养分秉性：祛湿利水，富含钾、膳食纤维。减肥效力：改善水肿型臃肿，促进排水，拖沓水肿。

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6.糙米热量：348大卡/100克养分秉性：富含维生素和矿物资，含有米糠胚。减肥效力：升糖指数低，历害饱腹感，有助于按捺体重。

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7.小米热量：361大卡/100克养分秉性：富含B族维生素和卵白质，易消化。减肥效力：有助于健脾养胃，加多饱腹感，保执永劫候能量供应。

8.高粱米热量：360大卡/100克养分秉性：高纤维，富含微量元素和维生素。减肥效力：促进肠胃蠕动，贯注便秘，断根体内毒素。

9.青稞热量：342大卡/100克养分秉性：高铁、高钾，含有丰富的膳食纤维。减肥效力：加多饱腹感，促进排便，减脂。

10.荞麦热量：337大卡/100克养分秉性：富含类黄酮、膳食纤维。减肥效力：降糖抗脂，匡助排便和减脂。

11.燕麦热量：139大卡/100克养分秉性：富含膳食纤维、卵白质和维生素。减肥效力：促进脂肪点火，增强饱腹感。

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12.芋头热量：79大卡/100克养分秉性：低GI，富含抗性淀粉和膳食纤维。减肥效力：踏实血糖，加多饱腹感，有用减少热量摄入。

13.豌豆热量：111大卡/100克养分秉性：富含膳食纤维、植物卵白。减肥效力：促进排便，匡助减肥。

14.山药热量：57大卡/100克养分秉性：含有丰富的膳食纤维，健脾养胃。减肥效力：历害的饱腹感，促进吐旧容新，减少脂肪堆积。

15.莲藕热量：47大卡/100克养分秉性：低热量、富含膳食纤维。减肥效力：促进肠胃蠕动，排出毒素。

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16.全麦热量：246大卡/100克养分秉性：富含膳食纤维和矿物资。减肥效力：饱腹感强，升糖指数低，有助于按捺体重。

17.百谷餐热量：100大卡/碗养分秉性：100种自然食材，丰富养分。减肥效力：低热量，高饱腹感，促进肠说念健康，减少脂肪堆积。

18.意面热量：351大卡/100克养分秉性：升糖指数低，富含卵白质和膳食纤维。减肥效力：增强饱腹感，适联接为减肥技艺的面食替代品。

19.土豆热量：81大卡/100克养分秉性：富含维生素、钾元素，低GI值。减肥效力：极强的饱腹感，促进脂肪点火。

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20.紫米热量：346大卡/100克养分秉性：富含B族维生素、花青素。减肥效力：加多饱腹感，促进消化，减少脂肪堆积。

蓝豆豆养分师提示：在减肥技艺，不错将主食的1/2或1/3替换为粗粮，但不要单一食用粗粮。粗粮应尽量幸免过度烹调，减少高油高盐的作念法，并细心合理按捺食用量。

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